0717-7821348
关于我们

500万彩票网官网下载

您现在的位置: 首页 > 关于我们 > 500万彩票网官网下载
引荐糖友5个简略控糖小妙,保你血糖平稳不升高
2019-05-28 22:16:48

不管健康人仍是糖尿病患者,操控餐后血糖都十分重要。除了选用运动和药物控糖外,把握正确的饮食及烹调技巧也有助于控好餐后血糖。

少吃甜食,操控主食

控血糖的第一个要害点,便是不吃过多甜食和淀粉类食物。假如在饭菜、点心或汤粥中加糖,不担担面只添加了碳水化合物的量,还会令人食欲大开,不利于操控体重。因而,糖友引荐糖友5个简略控糖小妙,保你血糖平稳不升高要尽量不吃加糖的食物。

一同,还要少吃淀粉类主食。米饭、馒头、面条等需求定量;假如吃了甘薯、马铃薯、山药、芋头号之类含有淀粉的食物,都要相应削减主食的量,确保一餐傍边碳水化合物总量不过多。

粗细粮合理调配

咱们每天都要吃主食,即淀粉类食物。不同的淀粉类食物,消化吸收的速度差异很大。例如,大米淀粉中支链淀粉含量高,较易消化。绿豆中直链淀粉含量高,消化速度就较慢。大部分杂粮、杂豆、薯类,都比大米、白面的血糖反响低。主食若引荐糖友5个简略控糖小妙,保你血糖平稳不升高只吃精白米和精白面粉,血糖很难操控好,所以要合理调配粗粮。

食物粗加工

粗加工的食物不只有嚼头,还升糖慢。一般来说,食物加工得越精、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越简单,餐后血糖上升也越快。比如说,吃馒头、面包的餐后血糖上升速度比白糖有过之而无不及。相反,那些不行软烂、需求细细咀嚼的烹调办法则有利于平稳餐后血糖。

有些人爱用豆浆机把杂粮打成糊糊,但这样会使食物更易消化、升糖更快,因而不适合糖友。糖友吃杂粮仍是应当直接整粒蒸煮。

先吃菜后吃饭

近年来的研讨发现,进餐次序很重要。先吃对血糖影响小的食物,后吃淀粉类主食,能推迟葡萄糖进入血液的速度。例如,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼、肉、豆制品和其他蔬菜一同,一口菜肴一口米饭,血糖的动摇就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就比大口吃饭、小口吃菜时血糖动摇小得多;很多蔬菜、少数鱼肉合作一碗米饭,就要比少数蔬菜、无鱼肉、米饭为主的调配升糖慢。

烹调要少油多醋

研讨发现,高脂饮食会下降胰岛素敏感性。主张尽量采纳少油烹调,比如用蒸煮、凉拌代替爆炒、油炸,用不粘锅代替一般铁锅,都能轻松削减烹调油用量。而用餐时合作醋和其他酸味调味品可以进步胰岛素敏感性。

健康饮食的诀窍是少油少盐,新鲜天然,不管是否需求控糖,都要把人体所需的各种营养素吃够,如蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和矿物质等。糖友要注意千万不要由于控糖而让自己每天堕入饥饿苦楚傍边,不然易发作低血糖,低血糖比高血糖还风险,继续低血糖状况不只损害大脑,还或许导致意外事故而形成损伤。

在操控饮食之外,糖友切勿忘掉添加运动、强化肌肉,这是进步胰岛素敏感性、打败糖尿病的最重要办法之引荐糖友5个简略控糖小妙,保你血糖平稳不升高一。